No solo se trata de entrenar, sino que hay que descansar lo suficiente para que el entrenamiento sea asimilado por el cuerpo, para lograr sacar el máximo provecho.
Plan de Entrenamiento para correr tus primeros 5 Km:
1ª Semana
Lunes:Camina entre 20 -30 minutos
Miercoles:Camina 30 minutos
Viernes:Camina entre 30 – 40 minutos
Domingo: Camina 40 minutos
2ª Semana
Lunes:Trota 3 a 4 minutos y Camina 6 minutos 3 seriesMiercoles:Corre 4 minutos Camina 5 minutos 3 series
Viernes:Corre 3 minutos Camina 4 minutos 5 series
Domingo:Corre 4 minutos Camina 4 minutos 2 series
3ª Semana
Lunes:Correr 3 minutos Camina 3 minutos 5 seriesMiercoles:Correr 6 minutos Caminar 3 minutos 4 series
Viernes:Correr 6 minutos Caminar 2 minutos 4 series
Domingo:Correr 5 minutos Caminar 3 minutos 3 series
4ª Semana
Lunes:Corre 10 minutos Caminar 1' 30¨ 3 seriesMiercoles:Corre 7 minutos Camina 3 minuto 3 series
Viernes:Correr 8 minutos Caminar 4 minutos 3 series
Domingo:Correr entre 10 y 20 minutos De ser necesario caminar 1 minuto a modo de descanzo y continuar
5ª Semana
Lunes:Correr 12' Caminar 5' 2 seriesMiercoles:Corre entre 15 y 20 minutos Camina 2' de ser necesario y retoma el correr
Viernes:Correr 15' Caminar 2' 2 series
Domingo:Carreras entre 20 y 30 minutos seguidos sin necesidad de parar 5 km.